【睡覺突然抽筋怎麼辦！襪子可以預防嗎？】
你曾經在半夜睡覺時，因為腳上的肌肉快速收縮而痛醒過嗎？這種情況就是所謂的抽筋，也就是肌肉痙攣，最常引發抽筋的通常是腳部血液不循環以及運動過度，只要睡覺時穿著擁有紅外線功能的石墨烯、竹炭纖維襪子幫助腳部保溫蓄熱，促進血液循環，或是在運動前後做拉伸運動並穿著運動機能襪運動，基本上就能減少運動傷害及抽筋狀況！除了上述兩種狀況會導致抽筋，也是有其他可能原因，因此建議大家平日就要做好保健，維持良好生活作息及正確飲食，才能擁有健康快樂的生活！
一、為什麼會抽筋？
通常抽筋是因為多種原因造成的，例如運動不足、伸展不足就突然大量運動、運動過度造成的肌肉緊張、姿勢不良、水分攝取不足等，甚至也有可能因為懷孕、藥物影響、代謝異常等因素導致血液循環不良。而含有紅外線功能的石墨烯和竹炭纖維製成的襪子，可以幫助減少抽筋的發生，因為這種襪子可以提高腳部的保溫和蓄熱效果，並促進血液循環。如果您想預防或緩解腳部抽筋，穿著這種功能襪子是一個不錯的選擇。
通常抽筋是因為多種原因造成的，例如運動不足、伸展不足就突然大量運動、運動過度造成的肌肉緊張、姿勢不良、水分攝取不足等，甚至也有可能因為懷孕、藥物影響、代謝異常等因素導致血液循環不良。而含有紅外線功能的石墨烯和竹炭纖維製成的襪子，可以幫助減少抽筋的發生，因為這種襪子可以提高腳部的保溫和蓄熱效果，並促進血液循環。如果您想預防或緩解腳部抽筋，穿著這種功能襪子是一個不錯的選擇。
二、預防抽筋的五大方法
目前抽筋在醫學上還沒有藥物可以對症下藥，為了能幫助大家可以不受抽筋的影響，建議大家從日常生活中的習慣去做改變，透過改善生活習慣，減緩抽筋發生的可能。
1.規律運動及睡前伸展：
盡可能讓身體維持健康狀態，每週進行3～4次的運動，若是較繁忙，也能每週抽出1～2個晚上去游泳，或者參加一個水中有氧健身操的課程，這有利於增強腿部肌肉。記得！在運動前要穿著運動機能襪及做預防性伸展運動，避免足弓、腳踝、肌肉受傷，而伸展運動有弓箭步伸展，讓小腿肌肉拉伸等，此外，運動時要根據自己身體情況，避免突然地激烈運動造成身體不適。
除了運動外，睡前伸展也能預防腿部抽筋，讓肌肉放鬆一些，常見的拉伸運動有：
（1）弓箭步伸展後腳，並維持3秒讓小腿有緊蹦感，共重複3次
（2）雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15～30秒後，再換另一隻腳
若是白天有做較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩，幫助乳酸代謝，才不會讓肌肉太緊繃哦！
目前抽筋在醫學上還沒有藥物可以對症下藥，為了能幫助大家可以不受抽筋的影響，建議大家從日常生活中的習慣去做改變，透過改善生活習慣，減緩抽筋發生的可能。
1.規律運動及睡前伸展：
盡可能讓身體維持健康狀態，每週進行3～4次的運動，若是較繁忙，也能每週抽出1～2個晚上去游泳，或者參加一個水中有氧健身操的課程，這有利於增強腿部肌肉。記得！在運動前要穿著運動機能襪及做預防性伸展運動，避免足弓、腳踝、肌肉受傷，而伸展運動有弓箭步伸展，讓小腿肌肉拉伸等，此外，運動時要根據自己身體情況，避免突然地激烈運動造成身體不適。
除了運動外，睡前伸展也能預防腿部抽筋，讓肌肉放鬆一些，常見的拉伸運動有：
（1）弓箭步伸展後腳，並維持3秒讓小腿有緊蹦感，共重複3次
（2）雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15～30秒後，再換另一隻腳
若是白天有做較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩，幫助乳酸代謝，才不會讓肌肉太緊繃哦！
由上述可知，最常出現造成抽筋狀況的是血液不循環及過度運動，若有抽筋狀況，建議能先穿著機能運動襪運動，以及在睡覺時穿石墨烯襪、竹炭纖維襪、遠紅外線襪等，並觀察是否還有抽筋狀況發生。
2.攝取充足水分：
佔據身體將近60-70%的水分對於人體來說是不可或缺的，水分能夠穩定肌肉，幫助肌肉延展伸縮，因此無論有無運動，或是運動前後，都需要隨時補充水分，幫助肌肉運作。那你知道一天要喝多少水才夠嗎？其實喝水量要根據年齡、性別、飲食、天氣、身體狀況、服用的藥物或是活動程度來做調整，若是以沒有特殊疾病的狀況下來看，成人一天應該補充體重乘以30～40cc的水分，若是水分補充的不夠，有可能會導致體內電解質失衡，讓肌肉異常收縮，發生抽筋現象。
佔據身體將近60-70%的水分對於人體來說是不可或缺的，水分能夠穩定肌肉，幫助肌肉延展伸縮，因此無論有無運動，或是運動前後，都需要隨時補充水分，幫助肌肉運作。那你知道一天要喝多少水才夠嗎？其實喝水量要根據年齡、性別、飲食、天氣、身體狀況、服用的藥物或是活動程度來做調整，若是以沒有特殊疾病的狀況下來看，成人一天應該補充體重乘以30～40cc的水分，若是水分補充的不夠，有可能會導致體內電解質失衡，讓肌肉異常收縮，發生抽筋現象。
3.營養均衡：
身體是由所吃的食物提供養分，讓各器官可以持續運作。常出現抽筋狀況的人，日常可以多攝取維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂、鈉等，這些營養素都在日常常見的食物中，例如：香蕉、地瓜（含鈣、鎂、鉀），牛奶（含鈣、鉀、鈉），深色蔬菜（含鈣、鎂），因此，平時要多補充青菜水果，讓身體充滿營養價值，減少抽筋的可能，此外，在台灣有大約9成的人缺鈣，所以在睡前喝杯牛奶，不僅可以補充鈣質，也能幫助睡眠唷！
身體是由所吃的食物提供養分，讓各器官可以持續運作。常出現抽筋狀況的人，日常可以多攝取維生素D、維生素B12、鉀、鈣、鎂、鈉等，這些營養素都在日常常見的食物中，例如：香蕉、地瓜（含鈣、鎂、鉀），牛奶（含鈣、鉀、鈉），深色蔬菜（含鈣、鎂），因此，平時要多補充青菜水果，讓身體充滿營養價值，減少抽筋的可能，此外，在台灣有大約9成的人缺鈣，所以在睡前喝杯牛奶，不僅可以補充鈣質，也能幫助睡眠唷！
4.注意足部保暖：
足部保暖不夠容易造成血液循環不好，並導致抽筋發生，建議可以用洗熱水澡、熱敷等方式促進血液循環，以下為保暖、促進血液循環的方式：
（1）在睡前1～2小時洗熱水澡，沐浴時用溫熱水沖容易抽筋的部位
（2）使用電熱毯對小腿、腳部進行熱敷
（3）將熱毛巾、熱敷袋放在容易抽筋的部位熱敷
（4）睡前用熱水泡腳，盡量泡到小腿處
（5）穿著寬口襪、安哥拉毛襪等襪子
（6）穿著能增進血液循環、幫助增溫的襪子（例如：石墨烯襪、紅外線襪）
以上方法都能促使血液循環以及加強保暖，預防及改善夜間腿抽筋的問題，但要注意！人的皮膚很脆弱，很容易燙傷，觸碰到皮膚的熱毛巾、電熱毯溫度要低於45度，時間也不能超過15分鐘，以免血管過度擴張，對心臟造成負擔，此外，夏天吹冷氣或電風扇時，也要注意腳是否有直吹到風，通常體溫和外界溫度差7度C以上時，就會容易出現抽筋現象，建議在夏天也可以穿著寬口襪等較輕薄襪款幫助腳部不受寒，所以不只冬天，夏天也要注意腳部保暖唷！
足部保暖不夠容易造成血液循環不好，並導致抽筋發生，建議可以用洗熱水澡、熱敷等方式促進血液循環，以下為保暖、促進血液循環的方式：
（1）在睡前1～2小時洗熱水澡，沐浴時用溫熱水沖容易抽筋的部位
（2）使用電熱毯對小腿、腳部進行熱敷
（3）將熱毛巾、熱敷袋放在容易抽筋的部位熱敷
（4）睡前用熱水泡腳，盡量泡到小腿處
（5）穿著寬口襪、安哥拉毛襪等襪子
（6）穿著能增進血液循環、幫助增溫的襪子（例如：石墨烯襪、紅外線襪）
以上方法都能促使血液循環以及加強保暖，預防及改善夜間腿抽筋的問題，但要注意！人的皮膚很脆弱，很容易燙傷，觸碰到皮膚的熱毛巾、電熱毯溫度要低於45度，時間也不能超過15分鐘，以免血管過度擴張，對心臟造成負擔，此外，夏天吹冷氣或電風扇時，也要注意腳是否有直吹到風，通常體溫和外界溫度差7度C以上時，就會容易出現抽筋現象，建議在夏天也可以穿著寬口襪等較輕薄襪款幫助腳部不受寒，所以不只冬天，夏天也要注意腳部保暖唷！
5.改變睡姿與減少腳部重量：
身睡覺時盡量以側睡為主，因為仰睡的姿勢，會讓腳板持續向下，這樣是非常容易造成抽筋的，因此應該盡量讓足部保持腳板向上，且以側睡姿勢的話，小腿突然發生抽筋，也能馬上將腳板向上彎減緩痛感，另外，過重的棉被在睡覺時也會給予腳部壓力，使腳部下壓，建議將厚重棉被更換成鬆軟的，使腳部自然上揚，不承受多餘壓力。
身睡覺時盡量以側睡為主，因為仰睡的姿勢，會讓腳板持續向下，這樣是非常容易造成抽筋的，因此應該盡量讓足部保持腳板向上，且以側睡姿勢的話，小腿突然發生抽筋，也能馬上將腳板向上彎減緩痛感，另外，過重的棉被在睡覺時也會給予腳部壓力，使腳部下壓，建議將厚重棉被更換成鬆軟的，使腳部自然上揚，不承受多餘壓力。
三、抽筋時的舒緩方式
在抽筋的當下，肌肉糾結成一團，就像硬塊一樣而且非常疼痛，有些人在幾秒、幾分鐘後就會感覺到疼痛感退散，而有些人則是會被酸痛感困擾好幾個小時，甚至是2～3天，下面將與大家分享緩解抽筋的方法！
（1）按摩腿部： 通常抽筋的部位會形成硬塊，可以用雙手按摩患部，輕輕的揉、捏幫助肌肉放鬆，舒緩肌肉的緊繃，或是按住疼痛的部位，用劃圈方式按摩，促進疼痛部位血液循環，待感覺較好後再將彎曲的腳趾、腳板慢慢扳回來。
（2）伸展運動： 抽筋當下，除了按摩以外，也可以搭配伸展運動，主要是往抽筋的反方向緩慢拉伸，例如小腿抽筋時，可以伸直雙腿，盡量繃緊腳部，讓腳尖朝自己的方向，並用手抓住腳指頭拉伸，如果拉不到腳指頭，也能用毛巾等工具輔助。
（3）用腳跟走路： 若是小腿抽筋，可以站起來稍微走動，將腳踩直，可以的話就邊走邊抖動雙腿，此方式能使小腿肌肉活化，幫助小腿放鬆。
（4）熱敷： 發生抽筋多半是因為血液不循環，因此在發生抽筋後，將熱敷袋、熱毛巾、熱敷墊、熱水瓶等有熱度的工具放置在患處，或是洗個熱水澡、泡澡，藉由溫熱舒緩緊繃的肌肉，增加血液循環，緩解抽筋的不適症狀。
（5）減輕壓力： 抽筋時要盡可能減少腳部的壓力，若還蓋著毛毯或被子，要先拿起，不要讓腿部受到壓迫，可以稍微降低腳部疼痛感。
在抽筋的當下，肌肉糾結成一團，就像硬塊一樣而且非常疼痛，有些人在幾秒、幾分鐘後就會感覺到疼痛感退散，而有些人則是會被酸痛感困擾好幾個小時，甚至是2～3天，下面將與大家分享緩解抽筋的方法！
（1）按摩腿部： 通常抽筋的部位會形成硬塊，可以用雙手按摩患部，輕輕的揉、捏幫助肌肉放鬆，舒緩肌肉的緊繃，或是按住疼痛的部位，用劃圈方式按摩，促進疼痛部位血液循環，待感覺較好後再將彎曲的腳趾、腳板慢慢扳回來。
（2）伸展運動： 抽筋當下，除了按摩以外，也可以搭配伸展運動，主要是往抽筋的反方向緩慢拉伸，例如小腿抽筋時，可以伸直雙腿，盡量繃緊腳部，讓腳尖朝自己的方向，並用手抓住腳指頭拉伸，如果拉不到腳指頭，也能用毛巾等工具輔助。
（3）用腳跟走路： 若是小腿抽筋，可以站起來稍微走動，將腳踩直，可以的話就邊走邊抖動雙腿，此方式能使小腿肌肉活化，幫助小腿放鬆。
（4）熱敷： 發生抽筋多半是因為血液不循環，因此在發生抽筋後，將熱敷袋、熱毛巾、熱敷墊、熱水瓶等有熱度的工具放置在患處，或是洗個熱水澡、泡澡，藉由溫熱舒緩緊繃的肌肉，增加血液循環，緩解抽筋的不適症狀。
（5）減輕壓力： 抽筋時要盡可能減少腳部的壓力，若還蓋著毛毯或被子，要先拿起，不要讓腿部受到壓迫，可以稍微降低腳部疼痛感。
2023-03-16